Спорт среди редакторов о полезных привычках при «сидячей» работе

Сколько часов в день проводишь за компьютером, и как устроено твоё рабочее место?

Ольга Вяткина

В среднем за компьютером с перерывами я провожу около пяти часов в день: это время на работу, учёбу и личные дела. Когда работала в найме — это было и 8, и 10 часов, конечно, в сидячем виде.

Мой кабинет оборудован дома на тёплом балконе. Это полноценный компьютерный стул, большой монитор и стол с выемкой для корпуса — за таким удобно расположиться и принять комфортную позу.

У меня ноутбук, который подсоединяется к монитору через док-станцию. Как правило, я пользуюсь техникой именно в такой комбинации. Внезапно есть датчик углекислого газа. Стоит рядом, потому что если закрыть и дверь на балкон, и окно, довольно быстро становится душно. Это, соответственно, влияет на способность к концентрации и когнитивные функции. Стараюсь следить за показателем и проветривать регулярно. Особенно это актуально зимой, когда холодно и хочется закупориться.

Ирина Евсеева

Я работаю 4−5 часов в день. Ещё час трачу на учёбу и 1−1,5 на чтение книг. Итого до 7 часов в день, пять раз в неделю. Рабочее место находится в спальне — это стол, ноутбук и стул.

Екатерина Думнова

На последнем месте я работала из дома по 8−10 часов. Моё рабочее место состояло из компьютерного стола, кресла и компьютера. Компьютерный стул очень мягкий и с механизмом качания. В нём можно полностью откинуться, расслабить спину и дать телу немного отдохнуть. Иногда даже закидываю ноги на стол — это тоже помогает снять напряжение. После такого кресла обычные жёсткие стулья кажутся неудобными.

Александра Озкан

Легко могу просидеть за компьютером 5−6 часов подряд. Но я регулярно гуляю с собакой, которой необходимы минимум два часа активности в день. Такие прогулки помогают размяться и отвлечься от работы.

Рабочее место стараюсь приблизить к максимально удобному для меня. Монитор стоит на подставке, чтобы экран был на уровне глаз и не приходилось постоянно опускать голову. Отдельная клавиатура позволяет отодвинуть монитор на комфортное расстояние и при этом удобно печатать. Осталось только купить хорошее офисное кресло — давно об этом думаю, но пока руки не дошли.

Вита Огородник

У меня есть полноценное рабочее место: удобный стол, монитор на 24 дюйма, который соединяю с ноутбуком. Пока этого хватает. Но в будущем, возможно, куплю второй монитор и подставку под основной. Работаю фултайм.

В какой позе обычно работаете и как часто встаёте во время рабочего дня?

Ольга Вяткина

Я стараюсь сидеть правильно: стопы на полу, колени примерно под прямым углом, спина более-менее ровно, макушка тянется вверх, локти лежат по бокам. Но тело устаёт находиться долго в такой позе, поэтому люблю и ноги поджать под себя, и по-турецки сесть — постоянно меняю положение тела.

Из-за стола встаю два раза в час: налить чай или воду. Удобно, что мой рабочий кабинет находится не на кухне, а далеко от неё, поэтому приходится встать, размяться, пройтись.

2−3 года назад я жила в другой квартире и там работала на кухне. Я могла буквально дотянуться рукой до холодильника. Это приводило и к перееданию, и к тому, что я сидела без движения.

Ирина Евсеева

Чаще всего спина у меня — нейтрально-ровная. Иногда я сажусь в позу «креветки», чтобы хрустнуть поясничным отделом, и остаюсь в ней на время.

Плюс работы дома — это возможность отвлекаться и менять активность. Я работаю в 2−3 подхода: 1,5−2 часа сосредоточенной работы, потом обед, прогулка с собакой или небольшой отдых — и снова возвращаюсь к задачам. Внутри каждого такого блока использую «помидорки» по 25 минут: подсела на эту систему ещё в 2020 году и с тех пор так работаю. В 5-минутные перерывы могу размять шею или немного подвигаться.

Екатерина Думнова

Последний год я работала в позе «креветки» и зачастую в гиперфокусе могла просидеть по пять часов без обеда.

Александра Озкан

Я пыталась работать по технике «Помодоро», но она мне не подходит. Если через 40 минут я нахожусь в середине статьи, то не могу просто остановиться —
хочется закончить мысль. Думаю: «Сейчас доделаю и отдохну», а в итоге проходит ещё два часа.

Вита Огородник

Обычно стараюсь сидеть ровно, чтобы стопы стояли на полу. Иногда, конечно, хочется поджать под себя ногу — не запрещаю себе этого, но всё же слежу, чтобы поза оставалась комфортной и без сильных перекосов.

А вот с перерывами пока сложнее. Знаю, что в идеале нужно вставать каждые 40 минут хотя бы на пять минут, но в напряжённые дни могу просидеть 3−4 часа подряд. Иногда удаётся выйти на прогулку в обед, если день спокойнее.

Пока регулярные перерывы не стали привычкой. Хочу прийти к тому, чтобы вставать и разминаться не через силу, а естественно, без напоминаний себе.

Занимаетесь ли вы спортом или другой физической активностью?

Ольга Вяткина

Сейчас я занимаюсь каждый день. Бегаю 2−3 раза в неделю по 6−10 километров по парку со средним темпом 6 минут на километр.

Между беговыми у меня есть силовые тренировки в студии недалеко от дома. Это пилатес, TRX и иногда растяжки и комплексы типа «Здоровой спины». В дни, когда не хочется никуда идти, я занимаюсь дома.

Я купила видеокурс от Анастасии Лунеговой. Рекомендую всем, у кого «сидячая» работа. В чём суть: каждый день вы выполняете 30-минутный комплекс упражнений. Даже небольшая нагрузка даёт результат: через месяц-два вы видите его и в зеркале, и на весах. Ну и самое главное: чувствуете лёгкость в теле.

Ирина Евсеева

Когда училась на второй ступени Школы Бюро, тренировалась пять раз в неделю: три силовые и две кардио. Сейчас силовые постепенно заменяю тренировками с резинками — их мне назначил спортивный врач. Это помогает поддерживать форму и сохранять «чистую» голову.

В остальное время выручает обычная бытовая активность: каждый день гуляю с собакой, полю грядки. Ещё у меня есть медитативный способ отдохнуть — выхожу на берег Балтийского моря и просто иду по песку, пока не надоест. Обычно прохожу 3−5 километров, а потом возвращаюсь обратно. А ещё в планах — научиться подтягиваться.

Екатерина Думнова

Спорт появился в моей жизни ещё в 1-м классе. Я сама пришла в лёгкую атлетику и занималась ею почти 10 лет. В 11-м классе пришлось выбирать между спортом и поступлением в университет. Подготовка к экзаменам, школа, курсы — совмещать всё стало невозможно, поэтому я решила уйти из секции. Уже через год поняла, что скучаю. Когда поступила в университет, снова начала заниматься — сначала лёгкой атлетикой, потом спортивной аэробикой. С тех пор спорт из моей жизни не исчезал. Я ходила в тренажёрный зал, бегала, делала перерыв только во время декретного отпуска. А пять лет назад пришла в любительский беговой клуб — сначала за компанию с коллегой. Она вскоре перестала заниматься, а я осталась и бегаю до сих пор.

Александра Озкан

Я занимаюсь йогой, даже больше, чем редактурой. Всё началось во время пандемии: тогда всё было закрыто, и единственное, что оставалось, — расстелить дома коврик и немного потянуться. Сначала я занималась по коротким урокам на YouTube, а после снятия ограничений перешла в студию. С тех пор хожу на практики с преподавателем три раза в неделю.

Я пробовала ходить в тренажерный зал, на танцы — скорее для разнообразия, чтобы попробовать что-то новое. Но именно в йоге мне нравится комплексный подход. Здесь есть силовые асаны, которые укрепляют мышцы, растяжка, упражнения для здоровья спины, дыхательные практики. А если преподаватель проводит ещё и медитацию, это помогает почувствовать своё тело и разгрузить голову. Для себя я пока не нашла другого вида активности, который давал бы такой эффект.

Вита Огородник

Спорт — это часть моей жизни. Последние три года я научилась им наслаждаться и сделала своей рутиной. Сейчас у меня две силовые тренировки в неделю, регулярно хожу на растяжку, а ещё стараюсь больше гулять и пробовать новое: велосипед, сапы, бачата, йога.

До этого я долго искала активность, которая действительно будет приносить удовольствие. Пробовала теннис, бег, тренажёрный зал. Например, одно время устроила себе челлендж — несколько месяцев бегала по пять километров каждое утро, хотя раньше бег не любила. Сейчас хожу в подвальную качалку к тренеру, который живёт своим делом, работает нестандартно и с полной отдачей.

Что чаще всего мешает вам заниматься спортом?

Ольга Вяткина

Люблю бегать на улице, а на дорожке — нет. Поэтому когда погода портится, мне сложнее себя уговорить. Хотя я тренируюсь и в холода: помню, как однажды 31 декабря у меня была пробежка. При правильной экипировке это не проблема.

Главный секрет: берёте, делаете и не пропускаете тренировки вообще. Только если валяетесь с температурой 40

Но отсутствие мотивации, например, во время стресса, мне мешает. Вы думаете: завтра потренируюсь, сегодня некогда. И начинаете откладывать. А завтра тоже будет некогда, и лень. И вот вы два дня так пропустите, а потом не заметите, как выпали из спортивного режима, а вернуться в него очень сложно. Мышцы быстро теряют тонус и силу, от этого не хочется ещё сильнее. Порочный круг.

Тут главный секрет: берёте, делаете и не пропускаете тренировки вообще. Только если валяетесь с температурой 40. Иначе потом будет тяжело.

Ирина Евсеева

Бывают периоды, когда из-за самочувствия тренироваться вообще не хочется. Тогда действую по методу из книги «Сделайте это завтра», говорю себе: «На самом деле, я не собираюсь заниматься спортом сейчас. Я просто расстелю коврик и разомнусь», а потом тренируюсь. Примерно тот же принцип описан в «Атомных привычках»: у вас есть три версии вашей привычки, и вы выполняете самую лёгкую. А потом, по инерции, — и среднюю и максимальную.

Я говорю себе: «На самом деле, я не собираюсь заниматься спортом сейчас. Я просто расстелю коврик и разомнусь». А потом тренируюсь

Екатерина Думнова

Я не смогла совмещать интенсивную работу и бег, почти на год отказалась от спорта и поняла, что больше не хочу повторять такой опыт. В следующий раз постараюсь либо выбрать работу, с которой останется время для тренировок, либо перестроить свой график — например, заниматься по утрам. Для меня важно, чтобы спорт оставался обязательной частью жизни, а не тем, чем приходится жертвовать ради работы.

Александра Озкан

Бывают перерывы в занятиях, потому что я живу на два города. Большую часть времени — в Стамбуле, а летом приезжаю к семье в Вологду. Тренеры у меня есть и там, и там, но после переезда всегда хочется сначала отдохнуть. Потом проходит неделя, вторая, третья — и вдруг понимаю, что уже месяц не занималась.

Возвращает меня осознание того, насколько по-разному я себя чувствую с йогой и без неё. Лёгкость в теле не появляется после одного занятия — она приходит благодаря регулярности. Если долго не заниматься, тело начинает деревенеть: болят плечи, поясница, становится тяжело наклоняться и вообще двигаться. Это ощущение каждый раз и подталкивает меня вернуться к занятиям.

Вита Огородник

Чаще всего мне сложнее поддерживать ритм в путешествиях и в период обострения болей в пояснице. Но я стараюсь не относиться к себе слишком строго. Если есть возможность тренироваться — отлично. Если нет, значит, потом спокойно вернусь без чувства вины.

Сложнее всего поддерживать ритм тренировок в путешествиях и в период обострения болей

С какими последствиями сидячей работы вы сталкивались?

Ольга Вяткина

У меня перенапрягалась спина, болела поясница, было ощущение, что всё буквально разваливается. Оказалось, причина в постоянном напряжении мышц, и регулярные тренировки заметно улучшили самочувствие. Есть и проявления варикоза, которые тоже связывают с малоподвижным образом жизни. Спорт не избавит от этого заболевания, но помогает не усугублять его течение, особенно если большую часть дня приходится сидеть.

Ирина Евсеева

Из-за сидячей работы у меня «село» зрение. Но это могло случиться и без неё: есть наследственная предрасположенность. Иногда болит спина. Я обратилась к врачам, которые отправили на компьютерную томографию. Всё, что нашли — лёгкий сколиоз. С этим я и пошла к спортивному врачу, который назначил тренировки с резинкой.

Самое тяжёлое последствие сидячей работы — ощущение, что жизнь проходит мимо. В этом плане физическая активность многое меняет: вы не только работаете, но и двигаетесь к своим целям, заботитесь о здоровье и чувствуете себя лучше. Поэтому спорт для меня — это ещё и практика для ментального здоровья.

Самое тяжёлое последствие сидячей работы — ощущение, что жизнь проходит мимо

Екатерина Думнова

У меня случилась длительная пауза в тренировках, которая сказалась на физическом состоянии: появились боли в спине и шее, лишний вес. Всё это отражалось и на настроении. Для меня физическое и психологическое состояние тесно связаны: когда не хватает движения, становится тяжелее и телу, и голове.

Александра Озкан

После долгого дня за компьютером у меня обычно забиваются спина и поясница. Ещё были проблемы со связками колена. Думаю, это связано с тем, что я очень долго сидела, закинув ногу на ногу и постоянно находилась в неудобной позе. На одной из тренировок это ещё сильнее проявилось, и какое-то время я вообще не могла нормально ходить — колено очень сильно болело. Сейчас всё прошло, но я всё равно связываю это с привычкой сидеть как попало и не следить за положением тела. Ещё у меня периодически защемляет седалищный нерв — думаю, причина та же. Наверное, стоит приучать себя правильно сидеть за рабочим местом, но пока не всегда получается.

Вита Огородник

У меня есть проблемы с зажатыми мышцами поясницы, которые периодически дают о себе знать. Именно нежелание снова испытывать этот дискомфорт и боль стало для меня дополнительной мотивацией регулярно заниматься спортом. Когда я выпадаю из тренировочного графика, сразу чувствую изменения. Тело становится менее подвижным и пластичным, исчезает ощущение лёгкости, да и настроение становится хуже.

Какие привычки помогают вам легче переносить сидячую работу?

Ольга Вяткина

Мне помогает режим тренировок каждый день, который сам по себе является достаточно хорошей привычкой. Ещё я не отказываю себе в прогулках: с детьми, с подругами. Это доступное и полезное удовольствие, которое точно не будет лишним.

Ирина Евсеева

Мне помогают частые перерывы и тот факт, что я не сижу за задачами более двух часов подряд. У меня интеллектуальная работа. Быть результативной на ней больше четырёх часов в день — утопия. Когда день разбит на короткие рабочие отрезки с паузами, удаётся сохранять концентрацию, делать больше и при этом не доводить себя до выгорания. И да, в таком режиме процесс действительно может приносить удовольствие.

Лайфхак для сидячей работы — раз в час посидеть на пацанских кортанах около минуты, не отрывая пятки от земли, потому что «Пятки оторвал — район потерял»

Мой личный топ-лайфхак для сидячей работы — раз в час посидеть на пацанских кортанах около минуты, не отрывая пятки от земли, потому что пятки оторвал — район потерял. И не просто сидеть, а попытаться раздвинуть колени локтями, сложив руки в намасте, подышать в этом положении, поднять руки вверх и наклониться вперед, потянуться руками по полу как можно дальше.

Когда встаёте из кортанов, наклонитесь вперёд и повисите головой к полу полминуты. Так вы вытянете много сокращённых от сидячей работы мышц: включите икры, бёдра, ягодицы, мышцы спины, груди и рук. За полторы минуты вы растянете всё то, что застоялось в теле.

Екатерина Думнова

У меня есть несколько привычек, которые помогают легче переносить сидячую работу. На столе лежит массажный мячик, под столом — ролик для стоп, если спина начинает уставать, могу немного полежать на фитболе.

Но самым полезным приобретением стала беговая дорожка. Я покупала её для тренировок, а в итоге использую и в течение рабочего дня. Между задачами вместо соцсетей на 10−15 минут встаю на дорожку: иногда просто быстро иду, иногда легко бегу. Такие перерывы помогают переключиться, размяться и вернуться к работе с новыми силами.

Раньше я могла по пять часов просидеть за компьютером без перерыва и даже забыть про обед. Потом поняла, что одних намерений недостаточно — нужна система. Для этого я использую гравитационный таймер: ставлю его на час, а когда он срабатывает, если позволяет работа, встаю и двигаюсь.

Конечно, не всегда получается соблюдать такой режим идеально, но благодаря таймеру я гораздо чаще делаю паузы и не сижу без движения. Для меня это оказался самый удобный способ встроить физическую активность в рабочий день.

Александра Озкан

Мой «принудительный» спорт — это ежедневные прогулки с собакой. Утром и вечером выходить всё равно нужно, поэтому планирую свой день вокруг этого. По опыту я примерно понимаю, сколько работы могу взять, чтобы всё успеть, и не выхожу за эти рамки. Иногда после возвращения снова сажусь за работу, но это скорее исключение.

Вита Огородник

Я заранее планирую тренировки — силовые, растяжку, прогулки. Это создаёт ощущение стабильности. Также я стараюсь не засиживаться за компьютером. Чем больше двигаюсь в течение дня, тем лучше чувствует себя и тело, и голова.

Замечаете ли вы влияние спорта или физической активности на работу?

Ольга Вяткина

Прямо сильно замечаю, что спорт — отличный способ справляться со стрессом, который мешает концентрации и способности к анализу и размышлению. В трудные моменты без физической активности мне память «отшибает» напрочь. Когда я снимаю тревогу тренировками, то возвращаюсь в работоспособное состояние и могу дальше делать то, что нужно.

Ирина Евсеева

Я замечаю влияние спорта на физическое состояние. Голова лучше работает, проще концентрироваться. А ещё через тело можно вылить все нерешённые эмоции, поэтому даже самые раздражающие ситуации выводят из себя меньше.

Екатерина Думнова

Да, я замечаю прямую связь. Спорт помогает не только телу, но и голове. После тренировок становится легче концентрироваться, улучшается настроение, появляется больше сил для работы.

Особенно хорошо я это почувствовала, когда надолго выпала из режима регулярных занятий. Простые задачи, с которыми раньше справлялась быстро, начали отнимать гораздо больше времени. Я начала чаще прокрастинировать, а сосредоточиться на делах оказалось намного сложнее, приходилось буквально заставлять себя садиться за дела.

Конечно, на это повлияла не только нехватка физической активности, но и рабочие перегрузки. Но я уверена, что между регулярными тренировками и моей продуктивностью есть прямая связь. Когда спорт возвращается в расписание, работать становится заметно легче.

Александра Озкан

После тренировки я возвращаюсь к задачам со свежей головой, и работать становится гораздо легче — появляется больше сил и желания. Спорт для меня — это возможность сменить обстановку, переключиться и отдохнуть.

Вита Огородник

Я стала внимательнее относиться к своему состоянию: замечаю, когда засиделась, понимаю, что лучше сделать паузу, пройтись, подышать и потом бодрой вернуться к задаче. На продуктивность это тоже влияет, пусть и не напрямую. После тяжёлого дня спорт помогает переключиться, а йога — лучше восстановиться. Благодаря этому на следующий день легче работать, а к задачам получается подходить с более свежей головой.

Спорт — отличный способ справляться со стрессом, который мешает концентрации и способности к анализу, к размышлению

Что изменилось благодаря регулярной физической активности?

Ольга Вяткина

За два месяца регулярных занятий спортом мне удалось взять под контроль своё эмоциональное и физическое состояние и начать жить нормально. Боли в спине постепенно ушли, и мне это показалось магией! Думала, что потребуются сложные массажи, уколы, физиотерапия. А дело было в том, что нужно тренировать конкретные мышцы, которые обычно не работают, из-за чего другие мышцы перенапрягаются.

Ирина Евсеева

Главный эффект от силовых тренировок — становится больше энергии. Откуда-то появляется бодрость и ресурсы дотащить тяжёлые сумки из магазина, поднять 20-килограммовую собаку на стол ветеринара и чемоданы гостей на второй этаж.

Екатерина Думнова

Когда я вернула регулярную физическую нагрузку, быстро почувствовала, насколько сильно просела форма за время перерыва. Когда снова начала бегать, оказалось, что даже привычная тренировка даётся тяжело: не хватает дыхания, быстро устают ноги, болят спина, плечи, руки — буквально всё тело напоминает, что долгое время почти не двигалось.

Первые две недели были особенно тяжёлыми: после тренировок болели даже те мышцы, о существовании которых я не подозревала, пока сидела за компьютером. Это стало для меня наглядным примером того, как отсутствие регулярного движения влияет на организм. Но уже через несколько недель стало легче: появилась выносливость, тело постепенно вспомнило привычную нагрузку. Я снова почувствовала, насколько естественно для меня регулярно двигаться и заниматься спортом.

Александра Озкан

На регулярных практиках получается хорошо потянуться, расслабить мышцы, и телу становится гораздо легче. Это помогает психологически разгрузиться. Одно дело — целый день сидеть дома за компьютером, а другое — прийти, пообщаться с людьми, выпить чаю и поболтать перед тренировкой, а затем позаниматься вместе. После таких встреч я чувствую себя гораздо лучше.

Вита Огородник

Спорт дал мне больше способов заботиться о себе и восстанавливаться. Занятия помогают лучше чувствовать тело. Во время тренировки внимание переключается на движения и работу мышц, а в обычной жизни мы о теле часто забываем. Физическая активность помогает вернуть эту связь. Ещё есть один приятный эффект — я похудела на 15 килограммов. Но это не цель, а бонус. Когда выбираешь движение, которое действительно нравится, а не заставляешь себя заниматься только ради похудения, изменения во внешности происходят сами собой.

От силовых тренировок становится больше энергии. Появляются ресурсы дотащить сумки из магазина и поднять 20-килограммовую собаку на стол ветеринара

Что мотивирует вас заниматься спортом?

Ольга Вяткина

Мне непросто находить мотивацию, когда всё хорошо. Но когда начинаются сложности — это единственный способ сохраниться. Например, недавно в жизни произошло событие, которое выбило меня из колеи. Как следствие — расстроился сон, аппетит, стали проявляться системные неприятные эффекты типа аллергии и тремора. Чувствовала себя очень плохо, вплоть до панических атак. Я вовремя взялась за здоровье, подключила спорт, быстро стабилизировалась и мгновенно увидела эффект. Например, меня затрясло или стало грустно — я выхожу на пробежку. После сразу становится веселее. Это работает на 100%.

Мне нравится эффект от силовых тренировок: они снимают дрожь в руках. У нас в организме преобладают разные гормоны, которые отвечают за возбуждение нервной системы. На силовых я их «выжигаю» и хорошо себя чувствую. Во вторую очередь, мотивирует результат. Нужно быть волевым человеком, чтобы не бросать спорт и идти к идеальной фигуре. С возрастом это становится сложнее: тело уже не так легко откликается на нагрузку, как в 20 лет.

Ирина Евсеева

Мне повезло — я люблю физическую активность. Возможно, на это повлияло время и место моего взросления — я родилась и выросла в Крыму, когда не было телефонов. Там я активно проводила время: плавала в море, лазала по деревьям. Или сказались детские увлечения — в разное время я занималась скалолазанием, плаванием, танцами и теннисом.

Екатерина Думнова

Во-первых, бег для меня — это здоровье сердца, сосудов и суставов, хорошая профилактика многих заболеваний. Во-вторых, это возможность реализовать свою природную тягу к движению. И, наконец, благодаря бегу я стала ездить на соревнования в разные города, общаться с людьми из бегового сообщества и находить новых друзей. Всё это делает меня счастливой, и хочется, чтобы так было всю жизнь.

Александра Озкан

Меня мотивирует то, что йога стала частью жизни. Когда занятий долго нет, кажется, будто исчезает одна из опор, островок стабильности в нестабильном мире.

Также меня вдохновляют мои преподаватели. Я долго искала «своих» инструкторов, пробовала разные студии и направления, пока не нашла тех, с кем действительно комфортно. После практики они часто говорят: «На следующем занятии разберём этот момент», и мне уже не хочется пропускать — я знаю, что меня ждут и помогут двигаться дальше. Самое сложное — выйти из дома. А когда вы уже идёте, появляется и настроение, и желание заниматься.

Самое сложное — выйти из дома. А когда вы уже идёте на тренировку, появляется и настроение, и желание заниматься

Вита Огородник

В какой-то момент я поняла, что хочу сохранить активность и здоровье не только сейчас, но и через 50−60 лет. Мне близка идея здорового долголетия: хочется и в 40, и в 100 лет оставаться подвижной, сильной и чувствовать себя хорошо. Поэтому меня мотивирует и внутреннее, и внешнее. Внутренняя мотивация — это удовольствие от лёгкого, здорового тела, хорошего самочувствия и понимание, что я вкладываюсь в своё будущее. Внешняя — тоже помогает: купленная подписка в зал, занятия по расписанию, обязательства перед тренером, ведь он ждёт! Бывают дни, когда идти не хочется, но я думаю: абонемент уже есть, схожу хотя бы на час. А после всегда радуюсь, что всё-таки пришла.

Для меня лучше всего работает баланс. Чем больше инструментов поддерживают привычку заниматься, тем легче сохранять мотивацию вдолгую.

Я поняла, что хочу сохранить активность, и через 50−60 лет. Мне близка идея здорового долголетия: хочется и в 40, и в 100 лет оставаться сильной и чувствовать себя хорошо

Какой главный лайфхак помогает вам сохранить активность при сидячей работе?

Ольга Вяткина

Главный лайфхак — работать подальше от кухни, если вы на удалёнке. Вы всё равно туда пойдёте: за водой, чаем или что-то съесть. Чем дальше вы от кухни, тем больше вероятность, что вы будете разминаться.

Других каких-то лайфхаков, наверное, нет. Надо просто брать и тренироваться, выделять на это несчастные полчаса.
Ирина Евсеева

Мой лайфхак — частые перерывы, но обязательно с физической нагрузкой, и занятия спортом по утрам. Работать легче, если в начале дня я сделала что-то для себя. Был период, когда я начинала каждый день с рабочих задач. В таком режиме быстро приходило ощущение, что я «забила» на свою жизнь, посвящаю работе всё время и отдаю всю энергию.

Сейчас я начинаю работу, когда внесла вклад в своё здоровье и внешний вид. Работать проще, потому что я помогла себе прежде чем помогать другим.

Екатерина Думнова

Мой лайфхак — не ждать, пока появится свободное время или мотивация, а сразу встроить физическую активность в своё расписание. Так же, как мы планируем встречи или рабочие задачи, стоит заранее планировать тренировки и даже короткие перерывы на движение.

Не обязательно заставлять себя бегать или идти в зал. Начать можно с обычной ходьбы быстрым шагом — это тоже полноценная физическая нагрузка и хороший способ поддерживать здоровье.

Мне помогает именно такой подход. Все тренировки стоят в календаре как обязательные дела, и благодаря этому мне не приходится каждый раз принимать решение, заниматься сегодня или нет.

Главное — не ждать идеальных условий. Если сейчас получается тренироваться только раз в неделю, это всё равно лучше, чем не заниматься совсем. Постепенно физическая активность становится привычкой и естественной частью жизни.

Тренировки давно стоят в календаре как обязательные дела, и мне не приходится каждый раз принимать решение, заниматься сегодня или нет

Александра Озкан

Важно найти то спортивное движение, которое вам интересно и приносит удовольствие. Для этого подойдёт что угодно: танцы, фигурное катание, плавание. Может быть, в детстве вы мечтали ходить на бокс или играть в хоккей, но так и не получилось. Возможно, сейчас тот самый момент, чтобы попробовать.

Мне вообще близок принцип не заставлять себя, а понимать, зачем я это делаю. Я не собираюсь становиться преподавателем йоги или уезжать в Индию практиковать с 5 утра. Моя цель проще: чувствовать себя хорошо, чтобы ничего не болело. И для этого достаточно регулярной физической активности, которая нравится.

Вита Огородник

Я знаю свой тип мотивации: мне легче соблюдать дисциплину, когда есть обязательства. Поэтому я купила абонемент на полгода — 48 занятий в студии растяжки. Если уже заплатила, меня ждёт тренер, вероятность пропустить занятие снижается. Сам тренер тоже мотивирует. Он всегда говорит: «Когда вы не приходите, вы лишаете меня возможности сделать вас лучше. Не отбирайте у себя возможность стать здоровее, сильнее и красивее».

Какое утверждение описывает ваши отношения со спортом?

Ольга Вяткина

Для тревожных и грустных людей спорт — не вопрос телесной эстетики, а залог полноценной жизни и работы мозга. Причем часто приходится действовать по принципу action before motivation, но это того стоит: и тело, и психика хорошо откликаются на физическое усилие.

Ирина Евсеева

У меня НЕТ. НИКАКОЙ. ЗАВИСИМОСТИ от спорта. (смотрит с ужасающим лицом, не моргая, глаз дёргается).

Екатерина Думнова

Отвечу коротко: спорт для меня — это жизнь!

Александра Озкан

Собственное тело и самочувствие — одна из немногих вещей, на которые мы действительно можем влиять. Не полностью, но хотя бы частично. Меня успокаивает мысль, что работы меньше не станет — её всегда будет много. Но если постоянно переживать, вечером придёт мигрень, и хуже от этого окажется только мне. Поэтому я стараюсь не доводить себя до такого состояния: распределяю нагрузку, честно оцениваю, что успеваю, а что нет, оставляю время на йогу, прогулку с собакой и отдых. Это то немногое, что действительно находится под моим контролем.

Вита Огородник

Спорт стал для меня ещё одним источником радости. Я люблю общаться с людьми, читать, вкусно поесть, а со временем сознательно стала расширять список того, что приносит удовольствие. Если раньше в ответ на стресс первой мыслью была еда, то теперь я могу пойти погулять, позаниматься спортом или просто переключиться.